Witam! Mam do Was prośbę, stworzyłem plan treningowy na bazie różnch planów znalezionych w necie. Ćwiczyłem nim w tym tygodniu. Nie narzekam. Jednak nie wiem też ile dni przerwy robić między treningami. Lecz zważywszy na moje doświadczenie, a raczej jego brak, w tym temacie chciałbym go pozostawić Wam do oceny. Dotychczas ćwiczyłem gotowym planem, [...]
[...] żeby to miało sens. Nie mniej nie wiem do końca jak się do tego zabrać. No właśnie i tutaj liczę że mnie jakoś wspomożecie i pomożecie przekuć moje postanowienie w jakiś plan który ma ręce i nogi. Bardzo mi zależy na tym żeby naprawdę o 180 stopni zmienić to co się dzieje. Cóż radzicie niedoświadczonemu i zdeterminowanemu? Zrobię wszystko [...]
[...] kogoś z doświadczeniem i odrobiną wolnego czasu ;) chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć indywidualną dietę (trudno jest pogodzić dietę ze szkoła itp) oraz ułożyć odpowiedni plan trenigu;) (tak abym mógł dopasować trening do wyposażenia na mojej siłowni), chcę zająć się siłownią tak na serio, dlatego potrzebuje kogoś aby mi w tym pomógł, nie chce [...]
Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]
Witam. Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili. Moje dane: *Staż treningowy- 1,5 *Cel- Masa *Dieta- jest jajka jest, ale jest Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg [...]
Witam prosze o pomoc w ułożeniu nowego planu cel dobrej jakości masa :) do tej pory czwiczyłem splitem rozkład wyglądał tak: Pon:Klatka+tric wotrek: mma sroda: plecy kaptóry tyl barków czwartek: mma piatek: barki Takim rozkładem ćwiczyłem przez 3 miesiące teraz chciałbym zmienić plan z piorytetem na barki myślałem nad czymś takim: Pon Klatka [...]
[...] wzrost:178 wiek:17 doswiadczenie: polroku Chcialbym nabrac na masie miesniowej,stosuje "luzna" diete. Posiadam w domu hantle i expander.Trenuje 3x w tygodniu wedlug tego planu: 1 dzien plecy + bic martwy ciag bez zginania nog 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wioslowanie)3x10 w opadzie tulowia dociaganie hantli 3x10 nad glowa rozciaganie [...]
[...] ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] dużo tematow jak ulozyc fbw. Wkoncu postanowilem ulozyc z kumplem cos dla siebie. Biorac pod uwage ze posiadam tylko lawke gryf prosty gryf lamany hantle i obciazenie moj plan wyglada tak. A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6 Wioslowanie 3x 12,8,6 Przysiady 3x 12,8,6 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6 Wyciskanie [...]
Witam, wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia. Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - [...]
jakis plan treningowy w domu ze sztanga dlugi prosty gryf ,lamany gryf,hantle?chcialbym nadmienic ze nie mam laweczki i to jest .glowny mankament............................... ........ .......................
[...] barki,biceps,przedramie ~czw klatka,triceps,lydki ~pia plecy,kaptury,brzuch z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie laczone max 30sec przerwy.plan bedzie sie zmienial dosc czesto. 3 cykl 1-8 prop(testovis) 100mg e2d 1-6 meta(jelfa) 10mg ed clen(balkan,chinczyk)40-160umg 2tyg on off na przemian z lipo 6x wit c [...]
jak skutecznie pozbyc się zbędnych kilogramów?? Szykuje się do zawodów i mam bardzo mocno napięty plan treningowy. Muszę sie dobrze odżywiać...Trenuje muay thai mam 172cm. wzrostu i ważę 72kg, 17lat.Mam za sobą treningi na masę. Może suplemętacja? Co jeść i kiedy? Ktoś pomoże?... Z góry wielkie dzięki.
[...] dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim :) Układając ten plan miałem na uwadze często pojawiające się pytania odnośnie diety, czyli co jeść, ile jeść na masę. Opierałem się głównie o artykuły na tym forum ale i o wujka google. Jest [...]
Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, aby na bieżąco (oczywiście na ile to będzie tylko możliwe) pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni [...]
[...] w lezeniu 5x 12/12/10/10/8 Brzuch niedziela: 1. Wznosy nóg w zwisie 4x - 10 2. Opad z obciążeniem 4x - 15 3. Skłony na ławce ze skrętem tułowia 4x - 10 Chciałbym poddać plan do konsultacji (Ilość powtórzeń), oraz Dawkowanie suplementów. W dni nietreningowe 4 kapsy kreatyny rano, W dni treningowe 4 kapsy krety rano, na treningu 50 gr. Carbo [...]
[...] ektomorfikiem, powinienm chyba troche przybrac na masie, 2600-2800 kalorii dziennie. Nie wiem takze czy mam zaczac korzystac z suplementow. Nie mam pojecia jak ulozyc wlasny plan treningowy. Przecytalem trening "Domatora" i pare linkow na forum, szczerze mowiac troche sie pogubilem. Do dyspozycji mam hantle, ekspander, drazek. Jesli jest [...]
Witam za tydzień mija moje 2 miechy treningu na siłę. Czy ułożyć sobie plan na rzeźbe? czy dalej na siłę? Czy mozna np:2 miesiace na sile i potem na rzezbe? Proszę o rady i pomoc. Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]
[...] je razem z tricepsem wiec też chyba za dużo. Ale chciałbym usłyszeć waszej rady co powinienem zmienić.Jak widac tez to mam chude ramiona co radzicie? Zamierzam zaczac nowy plan od poniedzialku. Propozycje o nowych planach mile widziane:) CEL: MASA Staż treningowy 1,5 roku z przerwami Wiek 19 wzrost 168 waga 63 biceps 34 max. wyc. na łwace 98kg [...]
